美国留学

1、《英国医学杂志》：长在这里的肉的人更长寿

发表在顶级期刊《英国医学杂志》上的一项研究研究了超过250万人的数据，并检验了各种脂肪储存方式，包括腰围、臀围和腰臀比。

研究发现，身体中部脂肪含量高，即肚子大，会增加过早死亡的风险。 腰围每增加10厘米，全因死亡率就会增加11%。 大腿和臀部有脂肪的人过早死亡的风险较低。

北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳表示，臀部大表明下半身肌肉发达研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗，身体健康，而腹部肥胖只涉及大肚子，会增加心血管疾病和死亡的风险。 。 因此，“细胳膊细腿、大肚子”的人，心血管疾病发病率较高。

新的研究也证实了这一点。 2023年9月，加拿大麦克马斯特大学的研究人员在《美国医学会杂志》上发表文章。 通过对40万人的观察和后续研究，他们发现腰臀比与整体健康状况有关。 最强的关系是死亡风险和疾病特异性死亡之间的关系。

这种关系表现出一种简单的递进关系。 腰臀比越大，死亡风险就越高。 所以如果你只是肚子大的话就要注意了。 世界卫生组织建议男性腰臀比应小于0.9，女性腰臀比应小于0.85。

2、身体这5个维度与健康密切相关

体型与个人的身体素质、新陈代谢和患病风险等各种健康问题有关。 腰臀比等多项身体指标共同决定身体的整体健康状况。

1. 体重指数（BMI）

计算方法是将体重（公斤）除以身高（米）的平方。 一般认为，成年人的标准体重指数在18.5至24之间，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。

2、腰围

根据中国体型标准，男性正常腰围应小于90厘米，女性正常腰围应小于85厘米。 超过这个范围被认为是腹部肥胖，并与各种代谢疾病的风险相关。

3、腰围与身高的比例

即腰围除以身高，小于0.5为正常。 腰高比过高表明内脏脂肪较多，容易增加患高血压、冠心病、心肌梗塞、中风的风险。 腰围与身高之比也被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标。

4.体脂率

指体内脂肪占体重的百分比。 过高或过低都会影响健康。 男性体脂率高于25%、女性高于30%就属于肥胖，可能导致高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。

5.颈围

健康成年人的颈围，男性应小于38厘米，女性应小于35厘米。 颈部多余的脂肪可能会增加气道负荷，加重阻塞性睡眠呼吸暂停的发生。

6.小腿围

表示骨骼肌质量，通常用于评估肌肉减少症或与年龄相关的肌肉萎缩。 一般男性小腿围大于34厘米，女性小腿围大于33厘米。

对这些指标的综合评估可以帮助我们更全面地了解身体健康状况，为帮助我们采取健康的生活方式提供指导信息。

3、60岁后想要身体健康，必须做到三件事

中国中医科学院西苑医院心内科主任医师苗阳指出，60岁之前，身体会经历一个“量变”的阶段。 如果不进行良好的保健，60岁以后身体状况可能会出现“质”的变化。

为了60岁以后保持良好的身体状态，以下日常保养必不可少。

1、运动量一定要适量

60岁以后，由于新陈代谢率、肌肉力量和骨密度下降，适度运动变得尤为重要。

虽然有些人可能认为随着年龄的增长就应该避免运动，但广东省中医院运动医学科主任杨伟毅提醒，对于老年人来说，长时间久坐或久卧会影响身体健康。健康风险较大，而运动是维持身体机能的最佳方式。 最好、最有效的方法。

2、营养要跟上

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华强调，由于老年人容易出现气血两虚的情况，一些患有疾病的老年人可能不适合过度运动。

因此，60岁以后，适当补充营养就显得尤为重要。 良好的营养有助于增强体质、延缓衰老、预防疾病，对于患病的老年人来说，还可以帮助促进康复、改善症状和提高生活质量。 特别值得关注的营养素包括蛋白质、铁、B 族维生素和钙。

3、要有乐观的心态

养生保健的核心在于养心。 保持乐观的心态对于身体健康至关重要。 当你心情好时，你的食物味道会更好，你的睡眠会更安宁，你会更愿意积极锻炼，你的精神会更好，整体上你会看起来更年轻、更健康。

做好这三件事，可以帮助我们在60岁以后保持更好的身体状况，迎接幸福美满的晚年。